Ini adalah sesuatu yang ramai warga emas tidak sedar: senaman bukanlah musuh dalam isu inkontinens. Malah, pergerakan yang betul sebenarnya boleh membantu anda menguruskannya dengan lebih baik.

Jika anda telah mengelak daripada berjalan-jalan pagi, ponteng kelas aerobik kegemaran anda, atau mengelakkan perjumpaan keluarga kerana anda bimbang akan kebocoran, artikel ini adalah untuk anda.

Anda berhak untuk terus bergerak. Dan dengan pendekatan yang betul, anda sememangnya boleh.

Mengapa Senaman Sebenarnya Membantu Dengan Inkontinens

Mungkin terasa lebih selamat untuk tinggal di rumah dan tidak bergerak. Tetapi mengelakkan senaman sebenarnya boleh memburukkan keadaan dari semasa ke semasa. Kekal aktif membantu mengekalkan berat badan yang sihat, yang mengurangkan tekanan pada pundi kencing. Ia juga menguatkan otot-otot yang menyokong kawalan pundi kencing, dan itu membuat perbezaan yang nyata.

Kuncinya adalah memilih jenis senaman yang betul. Beberapa pergerakan menyokong pundi kencing anda. Yang lain, jika dilakukan tanpa persediaan yang betul, mungkin memberi lebih banyak tekanan kepadanya. Apabila anda tahu perbezaannya, kekal aktif menjadi kurang tekanan.

Dan apabila anda berasa dilindungi dan selesa dengan betul, menjadi lebih mudah untuk kekal aktif dengan keyakinan.

Senaman Terbaik untuk Warga Emas Mengurus Inkontinens

1. Senaman Kegel, Sahabat Terbaik Anda

Jika ada satu senaman yang setiap warga emas yang mengurus inkontinens harus tahu, ia adalah Kegel. Ini adalah senaman lembut yang menguatkan otot lantai pelvik anda, otot yang menyokong pundi kencing anda dan membantu mengawal kebocoran.

Bahagian terbaiknya? Anda boleh melakukannya hampir di mana sahaja. Duduk di sofa, menonton TV, atau pun menunggu kopi anda di kedai kopi.

Cara melakukannya