Apabila berdepan dengan inkontinens urin (kebocoran air kencing tanpa sengaja), anda mungkin sering tertanya-tanya perubahan gaya hidup mana yang akan membantu atau mempengaruhinya. Makanan dan minuman memainkan peranan besar dalam menguruskan kebocoran air kencing, dengan beberapa yang harus anda elakkan sepenuhnya dan beberapa yang harus anda terima sepenuhnya. Berikut adalah senarai makanan dan minuman yang perlu anda perhatikan:

Makanan yang Perlu Dielakkan

1. Kafein

Perangsang kegemaran semua orang untuk memulakan hari. Terdapat dalam kopi, teh, soda, dan coklat, kafein adalah perengsa pundi kencing yang terkenal yang meningkatkan aktiviti pundi kencing dan menyebabkan kencing lebih kerap dan mendesak. Bagi mereka yang mengalami inkontinens urin, kafein harus dikurangkan atau dihapuskan sepenuhnya daripada diet anda.

2. Alkohol

Teman setia bagi ramai orang untuk malam-malam yang panjang. Alkohol adalah diuretik dan perengsa pundi kencing yang meningkatkan pengeluaran air kencing dan boleh mengurangkan kawalan pundi kencing. Mengelakkan minuman ini sepenuhnya atau mengurangkannya dengan ketara akan membantu anda dengan banyak dengan kesan sampingan yang sedikit iaitu malam yang kurang menyeronokkan.

3. Minuman Berkarbonat

Semua orang suka minuman manis dan bergas pada hari yang panas, tetapi malangnya minuman berkarbonat ini adalah perengsa biasa kepada lapisan pundi kencing. Gabungan karbonat dan, selalunya, kafein boleh memburukkan gejala dalam inkontinens urin oleh itu, memilih minuman tanpa karbonat boleh mengurangkan sedikit ketidakselesaan.

4. Makanan Pedas

Rakyat Singapura suka makanan pedas mereka dari laksa hingga ke nasi ayam biasa. Walau bagaimanapun, rempah boleh merengsakan pundi kencing yang menyebabkan gejala semakin teruk. Jika anda tidak boleh hidup tanpa makanan pedas ini, pertimbangkan untuk memilih pilihan yang lebih ringan untuk mengelakkan keadaan daripada menjadi lebih teruk.

5. Makanan dan Minuman Berasid

Buah sitrus atau buah-buahan tinggi asid, seperti nanas, limau gedang dan oren, serta tomato dan produk berasaskan tomato, adalah berasid yang boleh merengsakan pundi kencing. Mengehadkan makanan ini boleh membantu menguruskan gejala.

6. Pemanis Tiruan

Sesetengah pemanis tiruan, seperti aspartam, sakarin, dan sukralosa, boleh memburukkan gejala inkontinens urin apabila diambil secara berterusan. Untuk mengawal inkontinens urin dengan berkesan, makanan dan minuman dengan pemanis tiruan harus dikurangkan dengan ketara.

7. Gula dan Madu

Sama seperti pemanis tiruan, pengambilan gula berlebihan boleh memburukkan gejala inkontinens urin. Mengawal pengambilan gula akan membantu anda mengawal inkontinens urin dan mengurangkan kesannya.

8. Produk Tenusu

Bagi sesetengah orang, produk tenusu boleh menjadi pencetus kepada gejala inkontinens urin yang semakin teruk. Nasib baik, kepekaan berbeza-beza, jadi penting untuk mencatat sebarang tindak balas peribadi terhadap tenusu dan menyesuaikannya. Jika anda ingin tenusu menjadi sebahagian daripada diet anda, memilih alternatif tenusu seperti susu badam, mungkin lebih mesra inkontinens urin.

9. Makanan Diproses

Makanan diproses murah dan mudah didapati tetapi ia tinggi pengawet dan aditif dan boleh menjadi masalah apabila bergelut dengan inkontinens urin. Oleh itu, penting untuk anda memilih makanan yang tidak diproses sebanyak mungkin. 

Makanan yang Perlu Diamalkan

1. Air

Air, bahan penting kepada mana-mana makhluk hidup. Kekal terhidrat adalah penting untuk mengurangkan gejala inkontinens tetapi penting untuk tidak mengambil secara berlebihan. Ia boleh membantu mengurangkan kerengsaan pundi kencing dan membantu mencairkan air kencing, jadi sebaiknya mengambil air secara sederhana sepanjang hari. 

2. Makanan Kaya Serat

Bijirin penuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang kaya serat membantu mencegah sembelit, yang boleh memberi tekanan pada pundi kencing, menyebabkan gejala inkontinens urin. Masukkan makanan seperti beras perang, oat, quinoa, epal, pir, dan sayuran berdaun hijau ke dalam diet anda untuk membantu mencegah sembelit daripada berlaku.

3. Buah-buahan Tidak Berasid

Walaupun mengelakkan buah berasid boleh membantu mengawal inkontinens urin anda, makan buah-buahan tidak berasid seperti pisang, tembikai dan tembikai juga boleh membantu mengawal inkontinens urin. Menambah buah-buahan ini ke dalam diet anda akan sangat membantu. 

4. Protein Tanpa Lemak

Mengambil protein tanpa lemak boleh menyokong kesihatan keseluruhan tanpa memburukkan gejala inkontinens urin. Beberapa makanan yang boleh anda pertimbangkan adalah ayam tanpa kulit, ayam belanda, ikan yang kaya dengan asid lemak omega 3 dan protein berasaskan tumbuhan.

5. Sayur-sayuran

Kebanyakan sayur-sayuran mesra pundi kencing anda, tetapi penting untuk mengelakkan yang pedas atau berperisa tinggi. Pilihan yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet anda termasuk timun, zucchini, kacang hijau, dan ubi keledek.

7. Teh Herba

Beberapa teh herba tanpa kafein, seperti kamomil atau pudina, boleh menenangkan dan menghidratkan, menjadikannya mudah pada pundi kencing. Nasib baik bagi peminat teh, tidak semua teh tidak boleh diambil.

8. Lemak Sihat

Walaupun perkataan "lemak" mempunyai reputasi negatif, lemak sihat boleh membantu menguruskan gejala inkontinens. Mengambil lemak sihat dari sumber seperti avokado, kacang, biji-bijian, dan minyak zaitun boleh menyokong kesihatan keseluruhan tanpa menjejaskan kawalan pundi kencing. Selain itu, lemak ini juga bermanfaat untuk kesihatan jantung dan kesejahteraan keseluruhan.

9. Makanan Kaya Magnesium

Magnesium boleh membantu fungsi otot dan saraf, termasuk otot pundi kencing. Digandingkan dengan senaman kegel harian, makanan kaya magnesium akan membantu menguatkan otot pelvik anda, sekali gus mengurangkan gejala inkontinens urin. Contoh makanan tinggi magnesium termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, kacang dan biji-bijian seperti biji labu dan badam, serta kekacang seperti kacang hitam dan edamame.

10. Makanan Kaya Probiotik

Menyokong mikrobioma usus yang sihat boleh memberi manfaat kepada kesihatan pundi kencing. Makanan kaya probiotik, seperti yogurt dengan kultur hidup, kefir, dan makanan yang ditapai seperti sauerkraut dan kimchi, boleh meningkatkan kesihatan pencernaan dan berpotensi mengurangkan gejala inkontinens urin. 

Tips Praktikal untuk Menguruskan Diet dan Inkontinens Urin

• Simpan Diari Makanan: Jejaki apa yang anda makan dan minum bersama-sama dengan sebarang perubahan dalam gejala anda. Ini boleh membantu mengenal pasti pencetus tertentu.
• Makan Makanan yang Lebih Kecil, Kerap: Hidangan besar boleh memberi tekanan pada pundi kencing, jadi hidangan yang lebih kecil dan lebih kerap mungkin lebih selesa.
• Kekal Terhidrasi, Tetapi Imbangkan Pengambilan: Minum air yang mencukupi untuk kekal terhidrasi, tetapi elakkan pengambilan berlebihan, terutamanya sebelum tidur.
• Pilih Snek Mesra Pundi Kencing: Pilih snek seperti yogurt tawar, keropok bijirin penuh, atau timun yang dihiris untuk mengelakkan inkontinens.
• Rujuk Pembekal Penjagaan Kesihatan: Sentiasa bincangkan perubahan diet dengan pembekal penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan lain.

Walaupun sukar untuk mengeluarkan makanan yang telah anda nikmati begitu lama daripada diet anda, adalah bijak untuk mengambil kira makanan ini supaya anda dapat menguruskan inkontinens urin dengan lebih baik. 

Rujukan:

https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/overactive-bladder-diet 

https://avacaremedical.com/blog/incontinence-diet-foods-to-help-with-incontinence.html 

https://avacaremedical.com/blog/incontinence-diet-foods-to-avoid.html 

https://nafc.org/diet-habits-for-bladder-health/